Beharbada, bizimodu osasuntsuagoa izateko edo muskulu lerroa estutzeko, jende asko fitnessarekin maitemintzen da, ondorioz, ikasle batzuk pertsonalizatutako APP handi bakoitzarekin hasi ziren, tutorial liburuak ez ziren erori, jolastu gaitasun teoriko osoak, baina esan beharra dago, praktika dela egia probatzeko irizpide bakarra, ez jarraitu praktika “maisua” itsu-itsuan 4 fitness mugimenduak entrenamendu metodo zuzenak dira, fitness partyak azkar hartzen ditu oharrak.
1. Push-ups
Gimnasioko ikasleek agian ez dituzte ariketa ataletarako bultzadarik egin, bultzakadarik egin: gorputzaren goiko indarra, bularra, besoa, muina. Praktikatu oker eragiteko erraza: sorbaldako periartritisa, sorbalda biribila.
Pultsatzeko entrenamendu metodo estandarra: lehenik eta behin, sabelaldea estutu, ipurmasailak estutu, bularra altxatu sorbalden egonkortasuna mantentzeko, gorputza eskuen bi aldeetan sorbaldaren posizioa baino zertxobait zabalagoa, besaurreak lurrarekiko perpendikularrak izan behar dute. Kontuan izan altxatzen zarenean, besoa ez lukeela zuzena, pixka bat tolestua eta lurretik 2 eta 3 zentimetro erortzen zarenean, zure gorputza egonkorra eta mantsoa izan behar dela eta ez izan pazientziarik.
2. Eserialdiak
Eserita egoteak funtsean ariketa egiten duen lekua hau da: sabelaldea. Praktika okerrek honako hauek sor ditzakete: bizkarrezurreko gaixotasuna, aldakako muskulu flexorearen zurruntasuna eta gerrialdeko diskoaren hernia.
Eserita egoteko metodo estandarra: erabili sabela, ez indarrez lepoa, bizkarraren beheko posizioa lurrera itsatsi behar da gorputza elkarrekin jarrita, horrela sabela, eta gero poliki erortzen da, sorbalda lurrera erori arte. sabelaldea egoera estuan mantendu, esku, begien norabidean ere arreta jarri behar da eta arnasa hartu, non dagoen lekuan arnasa hartu.
3. Oholak
Ohol-euskarriaren ariketa atalak: gorputz osoa, kontzentrazio proba nagusia. Gaizki egiteak gerrian, sorbaldan lesioa ekar dezake.
Ohol-euskarriaren ariketa-metodo zuzena: lehenik eta behin estutu sabelaldea eta gerria eta gero altxa toraxeko ornoa gorantz eta sorbalda egonkor mantendu. Hori egitean, buruan, ipurmasailetan eta bizkarretan arreta jarri behar dugu lerro zuzenean jarraitzeko, lepoa gora eta baita arnasa ere.
4. Hankak altxatzea
Hankak alboko igogailu horizontala ariketa egiteko lekua da: sorbalda. Gaizki eragindakoaren ondorengo praktika: sorbaldaren bursitisa, bizepsaren hantura.
Dumbbell altxatzeko ariketa metodo zuzena: dumbbell-a jaso ondoren, ukabila beherantz mantendu altxatzean, eskua ezin da ukondoa baino altuagoa izan, ukondoa ezin da sorbalda baino altuagoa izan, sorbalda atzerantz hondoratzen ari da. besoa pixka bat tolestu daiteke, besoa arnastea altxatzean, arnasa poliki erortzerakoan, abiadura egonkorra mantendu behar da, ez da suminkorra izan behar.
Mezuaren ordua: 21-uzt-13-2021